Quote from Александр Устинович on 19.07.2022, 12:55

Основа статьи: Лоретта Бройнинг “Гормоны счастья”, Дэниэл Гоулдман “Фокус”, Марк Льюис “Биология желания”.
Для копающих глубоко – читайте в полном объеме. Для желающих объяснения сути + практических советов
постараюсь развернуть эту необъятную тему в короткой статье. Сам продолжаю узнавать ежедневно новое.

Основы:

1) У нас есть префронтальная кора головного мозга. Она отвечает за контроль поведения.
При стрессе она отключается ( игра это стресс, алкоголь это стресс, ссора в семье это стресс, долг это стресс).
Поэтому игроки не редко теряют контроль. Когда человек перестает играть то эта зона мозга
испытывает колоссальное напряжение. Иногда при отвыкании происходит избыток нагрузки на
данную область, игроки срываются.

Практический совет : Снижайте при отвыкании ежедневный уровень стресса.
Как понизить уровень стресса – отдых, массаж, спорт, медитации, теплая кружка чая, обнимашки –
выбор средств и список литературы огромны.

2) У нас есть встроенная воспитанием система отложенного вознаграждения.
На простом примере – хочешь шоколадку сейчас или три шоколадки через месяц.
Дети не умеют ждать, с 4 до 7 лет постепенно приучаются. Игрок под воздействием
химической бури внутри и желания дофамина хочет сейчас и немедленно.
Все больше и больше включается и занимает центр управления система мгновенного
вознаграждения (поиграю сегодня, а семье подарки куплю завтра, проблемы решу потом).

Практический совет: Хорошая новость – один раз в детстве мы научились ждать.
Значит можем научится этому еще раз. Практическая тренировка очевидна. Страдаем,
но учимся ставить отложенные цели, не поддаваться мгновенным порывам.

3) Базовое свойство нашего сознания – выделение структуры из фона (оно же – фокус внимания,
метафора “там где внимание там энергия” и т.д. ) Каждое новое действие годами закрепляет
нейронные связи. На простом примере – сотрудник службы безопасности в аэропорту беглым
взглядом выявляет подозрительных лиц, профессиональный бейсболист куда полетит мяч.
Тратя на это милисекунды, а не часы логического анализа. Игрок, как вы догадываетесь, выделяет
из мира конторы, информацию о матчах, коэффициенты, прогнозы.
И с годами это полностью заполняет его оперативную память. В ущерб остальной жизни.

Практический совет: Как прочувствовать это качество, то что им можно управлять?
Можно поставить себе цель на день. Выделять на протяжении дня из мира во внимании
– все красное, улыбающихся девушек, котов, машины марки ниссан и т.д. Что захочется.
Что делать отвыкающему – максимально наполнить свою жизнь другими событиями,
непрерывному вниманию к этим целям. Нельзя оставить пустое, не заполненное место,
на него может вернуться игра. Выдавливайте ее из внимания.

Также есть такой механизм – Зеркальные нейроны. Сам не играешь (еще, уже), но сопереживаешь
другим игрокам, комментаторам. За счет этого твои нейронные связи выстраиваются тоже, происходит,
обучение или активизация забытых навыков. Все сходятся – этот механизм есть и плохо изучен.
Один тут совет – сопереживайте чему либо другому кроме игры. Найдите в мире другой предмет внимания.

4) Хорошее настроение, заряд бодрости и позитива человеку дают вырабатываемый
организмом природный дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин.
Но. Есть большие подвохи! Подсказка – знайте механизм, учитесь сами управлять выработкой.
У Лоретты Бройнинг описано развернуто, даны многочисленные рекомендации.

4.1) Дофамин вырабатывается в ожидании вознаграждения (а не от самого факта).
Положительный опыт (выигрыш) подсказывает организму на что потратить энергию
если на горизонте есть шанс повторения вознаграждения. И именно он создает
мотивирующие нейронные связи. То есть внутренний голос который говорит –
пойдем поиграем снова. Умом отвыкающий игрок не хочет играть, а химическая
дофаминовая буря внутри побуждает играть.

Второй подвох – в следующий раз дофамина вырабатывается меньше и требуется
вознаграждение большего размера. Поэтому, например, элитные кулинарные блюда
подаются крошечными порциями. Иначе быстро приедятся.

Практический совет: Лоретта Бройнинг пишет, что есть другие занятия кроме игры
вырабатывающие естественный дофамин. Коллекционирование – всегда в ожидании нового
вознаграждения, огромный простор для ежедневного удовлетворения потребности.
Путешествия в новые места. Фантазия активно включается в мотивирующее предвкушение.
И т.д.

4.2) Окситоцин вырабатывается от обнимания, доверия и теплых контактов с теми кому доверяешь
(друзей, партнера, детей, родителей).

Разрывая привычные связи (например когда игрок уходит из компании игроков, кассиров, охранников)
есть риск страха потери ежедневной дозы окситоцина. Держит нас страх потерять
компанию Пузыря, Флакона и Синего в конторе.

Практический совет: Восполняйте в кругу других друзей и семьи.
Давайте, когда возможно, игроку тепло со стороны родственников, вместо “изгнания из стада”.

4.3) Серотонин . Вырабатывается, в том числе, высоким социальным статусом, уважением.
То чувство которое игрок может испытать при большом выигрыше. И которого может
искать за счет игры. Точно так же как с дофамином организм требует увеличения дозы
(лейтенант, майор, полковник, генерал). А при проигрыше возможен недостаток серотонина.

Практический совет: Помощь людям и близким, статусные вещи, новая карьерная планка, любовная победа
так же дают выработку серотонина.

4.4) Эндорфин. Вырабатывается в организме для блокировки боли. Чтобы раненное животное
в природе могло убежать от хищника. В наше время – когда тренируешься в зале до изнеможения.

Итоговый практический совет: Когда идет отвыкание – в организме бушует потребность в Дофамине.
Приток Серотонина, Эндорфина, Окситоцина так же дает позитивное настроение, а Дофамин
можно научиться вырабатывать другими способами кроме игры.

И как говорят – за счастье надо бороться! Даже с самим собой!

Автор статьи мой друг и редактор моей первой книги Борис Карлов.